(팝콘뉴스=김유진 기자)나이가 들수록 줄어드는 뼈의 밀도. 보통 폐경이 온 중년 여성 50% 이상이 앓고 있는 골다공증. 그러나 요즘은 젊은 사람들도 안전하다고 볼 수 없다. 이번 주 팝콘뉴스 건강정보에서는 골다공증 예방에 도움이 되는 음식을 소개한다.

1. 아보카도 오일

'숲속의 버터'라고 불리는 아보카도 오일은 불포화지방산이 많으며 아미노산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부하다.

2. 등 푸른 생선

고등어, 꽁치 등 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 특히 고등어에는 불포화지방산이 61%나 함유되어 있어 골다공증에 좋다.

3. 두부

성인의 일일 칼슘 권장량은 약 1000mg이다. 콩으로 만든 두부에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있는데, 두부 한 모에 700mg 정도의 칼슘이 들어있어 하루 칼슘 섭취량의 2/3에 달한다.

4. 표고버섯

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 중요한 역할을 한다. 표고버섯에는 단백질과 칼슘 그리고 비타민D 등 뼈에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있다.

5. 브로콜리

브로콜리는 시금치보다 4배 많은 칼슘과 비타민A 성분을 함유하고 있다. 이는 뼈 밀도를 유지하고 면역력 증강에 도움을 준다.